だまらん

さあ、走ろう。

第２週：鶴見川30km

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第２週。

OSJ成瀬さんのグループ練習 BLACKOUT が100回目を迎えて、普段より多くの方が練習に参加されました。


自分は２年前が初参加なので、まだまだ歴史は浅いですが、これからもポイント練習の一つとして参加していきたいと思っています。

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今日は、鶴見川沿いを 30km 走りました。
最後の5kmはペース落ちて残念でしたが、別大に向けてもうひと踏ん張りです。

 

 

次の週末は、小松川で 30km 。
別大までのロング走はこれがラストになると思います。

第１週：ハーフマラソン

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第１週。

 

年末年始は結構走りました。

週末はハーフマラソンに参加。別大に向けて残り１か月を頑張ります。

 

 

牛首えんでゅ～ろは、３周３時間１７分２２秒で完走です。

大会結果
牛首えんでゅ～ろに参加してきました。

www.gachio-ch.com


このイベントは、ガチオさん企画のランニングイベントで、丹沢の秦野山岳スポーツセンターをスタート地点に、１周１０ｋｍのコースを５時間以内に、何周できるか、という大会でした。
ただ、１０ｋｍと言っても、激坂林道を回るコースなので、１周で累積標高が約４５０ｍというタフな山道、上り区間のほとんどがトレイル。

コースを見た時に、１周を１時間で回れるかどうか、出来れば４周したいなあとおもっていたのですが……。

結果は、３周３１kmで、３時間１７分２２秒で完走です。

１周目　1:03:17　1:03:17
２周目　1:04:08　2:07:25
３周目　1:09:57　3:17:22


いやあ、ホントに悔しい。４周目に入る制限時間に２分たりずでした。４周目に入るには、３周３１ｋｍを３時間１５分で回ってくる必要があります。

３周目、牛首の登りで攻めた走りが出来ず、ラップを落としたのがまずかった。大急ぎで林道を下りましたが、間に合わずでした。

しかし、上りも下りも良い刺激。３周の高低差はこんな感じ。



スタートから竜神の泉という湧き水の出るところまで、片道 2.3kmの不整地林道、標高差100mぐらいを往復した後、戻って来てから、牛首への激坂を上ります。

牛首までの上りは、片道3km弱で標高差が300m以上あるので、こちらは本当にしんどい。
途中からトレイルになるので、上記の図には出てこないような斜度のキツイところもあります。
４周目に突入するには、この上りをどこまで攻めることができるか、なんだろうなあ。

牛首からの帰りの下りは舗装林道なので、キロ４分台で爆走しているのですが、これも３周目になると疲労が脚に来て、スピードに乗れなかったのもあります。うーん、残念。
 
４周目は、制限時間ギリギリに突っ込めば１時間４５分の余裕があるので、今までの時間に追われた走りから解放されて、山並みを楽しむことが出来たんですよねえー
……いやいや。爆走の反動で、疲れ果ててるかもしれませんけどね。


スタッフの方々の盛り上げは最高で、気持ちいい応援をたくさん頂きました。エイドでも、クラムチャウダーや地元農家の方の焼き芋を頂いたり、ゴールしてからだいぶ食べました。


また、選手同士でもすれ違出来るところが多いので、お互いに励まし合いながら走れたのが良かったです。

楽しい大会でした。
次に開催があるなら、４周目に突入できるように精進したいなと思います。





これで、2024年のランナーとしての大会参加は最後。

あとは、今週末のライジングオブザデッドに、スタッフとして参加です。
これは、トレラン界の年末の奇祭として、地味に凄い大会なので、スタッフとしても楽しみです。

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昨年もスタッフ参加でしたが、トレランのエリート選手の走りを間近で見れて良い刺激になりました。

 

伊豆トレイルジャーニーは10時間18分で完走です！

大会結果

伊豆トレイルジャーニーは、10時間18分で完走です！

初参戦でしたが、楽しかった！


達磨山を前にした富士山はとても綺麗で素晴らしかったです。このころには序盤の強風も和らいで最高の景色でした。

 

 

チェックポイントでの通過タイムと順位はこちら。

順位は速報でですが、男女含めて出走 1,528人中、333位でした。

男子だけだと、出走1,264人中300位。

 



序盤の林道エリアで、かっ飛ばし過ぎ。

最初チェックポイント宝蔵院まで、9.7kmはほぼ舗装林道で、520m上るのですが、ここが７５分、さすがに速過ぎ。


ただ、気づいたのは、最初のエイド、A1こがね橋。ここで９時間切りのトレラン仲間に出会ったので、そりゃあ「速過ぎた」と思いました。

 

オーバーペースが祟って、下りで転倒して盛大に足攣りしたあとは、ダメージがでかくて、しばらくはスローペース。

上り脚も売切れ、第三エイドの土肥駐車場までは順調にペースダウンでした。順位もどんどん下がってますね。

 

ただ、上りピークのラスボス、達磨山以降は、ほぼ下りだったので、ギアチェンジ成功。

最後の10km標高差約750mを、約58分で下り切って、順位も40位ほどアップ。終わり良ければすべて良しということで。

70km前後のトレラン大会は、2014年のハセツネ以来、３大会連続でリタイアだったので、10年振りの完走。かなり嬉しいです。

 

つくばマラソンは、２時間５９分３１秒で完走です

大会結果

つくばマラソンは、２時間５９分３１秒で完走です。
グロスは２時間５９分４７秒です。

前半：１時間２９分２３秒
後半：１時間３０分０８秒

サブ３に何とかねじ込みました。
スピードは上げられなかったけど、予想以上に粘れました。

正直、中間地点踏んだときには、これは最後にペースダウンして、３時間３～４分ぐらいかなあと思ってました。

５ｋｍ毎のラップはこちら。

Corosから拾った１ｋｍ毎のペースはこちら。
思ったより走れたので満足です。




さて、これで、６２回目のフルマラソンを完走。
サブスリーは、これで１１回目。

 

しかし、今回は、絶対サブスリーに間に合わないと思っていました。
ロング走は、トレランしかやってなかったからね……。

・つくば３週前：水戸黄門漫遊のあと風邪をひいて３連休は走らず寝倒した
・つくば２週前：仙元山の試走 35km5時間と、駅伝大会 3kmを 4'03/km
・つくば１週前：仙元山ペーサー１周 35km5時間。 

ロードのポイント練は、つくば４日前の 坂ダッシュ 16km、80分。
※近所の坂というバーチャルレースに参加


秋のマラソンは、１０月に前哨戦、１１月が本番と決めていますが、
この練習で、4週間後に12分間も詰められるんだ、ってのが驚きでした。


強いていうなら、仙元山で、長い時間の稼働が出来たのが、つくばの後半の粘り強さにつながったのかなとは思います。

いや、ホントに良かったです。

２月の別大マラソンに向けて頑張ります。

水戸黄門漫遊マラソンは3時間11分59秒で完走しました

大会結果

水戸黄門漫遊マラソンは3時間11分59秒で完走しました。

平均ペースは1km4分33秒。

今回想定タイムは、1km4分30秒、3時間10分でしたので、ほぼ予定通りかな？

前半：１時間３４分２８秒
後半：１時間３７分３１秒

まあまあ、粘れたところでしょうか。

 

5km毎のラップはこちら。

 

Corosから拾った1km毎のラップはこちら。

 

 

とりあえず、35kmまでは1km4分30秒で行けました。

しかし、１０月末の大会は気温が高くて走りにくくなりましたね……。
ロング走の練習もスピードが上げづらくなっているので、この時期の練習方法をもっと考えないといけませんね。

 

次回のフルは、１１月のつくばマラソン。

年内のターゲット大会はここなのですが、果たしてスピードを上げられるかどうか。

DACの30km走

３連休は、仕事関係の研究会に参加して、中日は30km走のイベントに参加してきました。

moshicom.com

 

今シーズン最初の30kmを走りましょう、というつもりでしたが……。

 

 

諦めました。暑すぎです。

東京の９時の気温が３１．５度、１０時は３２．９度でした。
荒川沿い、遮るものが無いですからねえ。灼熱地獄でした。このまま走ってもペースは落ちるしシンドイだけだなあと思って、半分で止めました。

 

最初はキロ５分ぐらいのペーサーについたのですが、５ｋｍ過ぎる頃から離され気味で、そのままペースダウンして最後はキロ６分近くまで落ちました。

 


いやいや、この時期もっと30kmは速く走ってたよなーと思って、過去の記録振り返ってみましたが、４年前がこれ。

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ただ、当時は気温が劇的に違いました。2020/09/16 の 10:00頃は、東京地方で ２４．５度でした。んでもって、この日は終始曇り空で、北よりの風２ｍ。

全然コンディションが違いますね。

 

過去の今時期３０ｋｍ走の比較。

2020/09/16 30km 4'47/km
2019/09/19 30km 4'41/km
2018/09/13 30km 4'49/km
2017/09/27 30km 4'30/km
2016/09/20 30km 4'38/km

今年は、まだ、この時点で３０ｋｍ走れていないんだよなあ。
さて、来週以降、もう少し涼しくなっているのかどうか。