第５週。
館山若潮が終わって、平日は様子見ながらのゆるジョグ。
週末は、土曜日に、武蔵五日市の里山をぐるっと２時間半ほどトレラン。
日曜日は、夢の島陸上競技場で１０００ｍ、レスト２００ｍのインターバルを６本。
目標キロ３分４５秒以内(８００ｍ３分以内相当)で６戦全勝。以前よりは、ちょっと速く走れたと思う。
◯ 3'44 (3'44/km)
◯ 3'41 (3'41/km)
◯ 3'42 (3'42/km)
◯ 3'40 (3'40/km)
◯ 3'41 (3'41/km)
◯ 3'44 (3'44/km)
東京マラソンまであと１ヶ月となって、ガッツリ走り込むとしたら今週なんだけど、仕事の兼ね合いで平日は厳しいかー。
１月は２２３．１ｋｍ。
月の前半は、裏山トレランとかポイント練習(赤数字)とか、距離も強度もある練習が結構出来ました。
１３日の３０ｋｍ走が予想外にしっかり走れたのが、いまだに嬉しい（笑）。
この調子を継続して、月の後半、館山若潮前に、もう少し負荷上げる練習したかったかなー。
今月の体重平均は５１．１５ｋｇ(前月比０．２９ｋｇ減)。
体重は１０月１１月の慢性副鼻腔炎で、練習量が落ちて体重も増えて行ってましたが、ようやく減少傾向に入りました。
５０．５〜５１ｋｇぐらいが一番身体としては楽なので、このあたりを目標に調整していきたいです。
第４週。館山若潮でした。
館山は、当日電車でも行ける場所だったのですが、復興支援ということで、宿泊もしてみました。
今回利用したのは、ゲストハウス・ツネホステル。
昨年６月から営業開始、診療所をリノベーションして出来た新しいホステルです。
２階建てベッドが４つの８人相部屋形式で、素泊まり一泊３７００円。バスタオルレンタルと、歯ブラシセットが付いてました。
シャワー施設、食事のできるリビングと台所もあります。
夕飯は近所のラーメン屋さんに行きました。
中華料理の店は日高屋とか諸々行ってますが、ラーメン屋って入ったのはいつ以来か、記憶に無いぐらい。
半ライス・半餃子セットで７８０円。安い。
朝飯は、コンビニで買ったものを、ホステルの共同冷蔵庫においておきました。
宿泊客がほとんどマラソン前泊組だったので、朝飯を食べながらマラソン談義に。
宿を朝８時３０分に出ても、大会会場にスタート１時間前に到着できるので、ゆっくり準備が出来ました。
雨で少々憂鬱だったことを除けばねー。最高だったのですが。
走った後は、ゴールから館山駅方面に歩いて約１ｋｍ。館山シーサイドホテルの温泉に５００円で入れます。
冷え切った身体には最高の温泉でした。
海岸線が見える眺望のよい室内風呂で、身体を温めながらゴールに向かって走っているランナーもみることが出来ます。
※温泉は受付終了が１５：３０なので、５時間前にゴールしないと入れないらしい。
すっかり温まり、館山駅まで歩いていくと、ちょうど千葉方面に行く路線バスが発車間際だったので、そのまま乗車。
バスは館山１４：２５発でした。JRの普通は１４：４４発で所要時間はほとんど変わらなかったので、そのまま乗りました。
乗車率半分ぐらいだったので、ゆっくり座って帰れたのは良かったー。
館山若潮は３時間２分と、タイム的にはもうちょっとでしたが、この時期のマラソン大会は、１１月に走るつくばマラソンのタイムより、いつも５〜６分ぐらい遅いのが定番でした。
このまま維持していけば、東京マラソンのタイムがいい感じに出せるのではと思っています。
館山若潮マラソン、３時間２分１３秒、ネットタイムで３時間２分３秒でした。
■概要
・タフなコースでした。景色は良いんだろうなあー
・思ったより足を使っている。設定ペースが速かった
・気を張らずに参加できる大会でした
■詳細
５年前に一度エントリーしていたのですが、その際はインフルエンザに罹ってしまいDNSでした。
１月のフルは ターゲット大会にするつもりがないので、最近はもっぱら東京３０ｋｍに出ていたのですが、東京マラソンもあるので、ちょっと距離長めに走っておこうかと。
・コンディション
１０時スタート。
観測所の計測では１３時以降の降水量が０ｍｍになっていますが、降っていない場合は「 -- 」という表記になるので、実際には１６時まで小雨が降っていました。
気温はスタート時４．３度、自分のゴール時には５．３度。
寒い上に風速３ｍ近いそこそこの北風。体感気温は下がるし、後半向かい風という悩ましいコンディションでした。
晴れていれば、鮮やかな海と富士山を拝めるような風景を楽しめたようですが、残念です。
・スタート
予想タイム３時間未満のAブロックの最後方に位置していました。
ナンバーカードにブロック指定もなく、各自が予想タイムのブロックにぼちぼち並びます。
ピリピリした空気もなく、のんびりと各自がスタート位置につく、ゆるーい整列。こういう雰囲気良いなあ。
金さんの「頑張ろう館山」「ありがとう館山」コールも良かったです。今回は復興応援のために来ましたよ。
・体感スピードよりも遅かった
最初の５ｋｍで、体感速度と実際のタイムとの間にキロ５秒程度の乖離がありました。
要は、キロ４分１０秒程度で走っているつもりで、サブ３ペースの４分１５秒に届くか届かないかのスピードでした。
５ｋｍ過ぎの折り返しで、後ろから団体さんがやって来て気づいたのですが、３時間ペーサーがいるんですね。ペーサーの存在を知らなかったので驚きました。そこで、思ったよりスピードが出ていないことに気づきました。
３時間ペーサーを目標に走っていた結果として、想定より全般的に脚を使ったことにより、後半粘れなかったなと。
まだ、積み上げが足りてないですねえ。駒沢公園の３０ｋｍ走でキロ４分８秒出せたので、そこそこ行けると考えていたのですが……
皇居や荒川など、異なる路面で３０ｋｍ走して、どのぐらいの感覚でスピードを出せるか、確認していきたいと思います。
・１ｋｍ毎ラップ
サブ３ペースだったのは、３３ｋｍまででした。
当初は、キロ４分１０〜１５秒で３５ｋｍまでという想定でしたが、細かいアップダウンを繰り返すコースでは、なかなかイーブンペースを維持するのが難しかったです。
また、３時間ペーサーさんは、後半のアップダウンを想定してか、若干速めのラップを刻んでいた模様です。自分にとってはまだ速いペースだったんだなあと思いました。
なんとか、最後までキロ５分を超えることはなかったものの、一番高いところまで登りきり、下り坂を使ってスピードを上げたところまでで終了。
ラスト９ｋｍはしんどかったなあ。
・前後半比較
前半：１時間２９分１３秒 (4'13/km)
後半：１時間３２分５０秒 (4'24/km)
その差３分３７秒。ちょっと後半やられすぎですね。
後半のアップダウンがつらいコースですが、それでも設定ペースが速かったんだろうなと。
・脚の痛みなど
レース後２日経過しましたが、太もも前の筋肉痛、ふくらはぎの張りありという状況。特に膝の痛みもなく、冷たい雨の中ではありましたが、特に問題になるような箇所はなかったです。
・次に向けて
３０ｋｍ走でペース感覚をもっと磨くことと、インターバルでのスピードアップ。ポイント練習を週２で継続していくようにします。
次回青梅マラソン３０ｋｍを経由しての東京マラソン。頑張って行きます！
次のエントリで、レース以外の諸々を挙げて行く予定です。
館山若潮、前日となりました。
https://tenki.jp/forecast/3/15/4530/12205/1hour.html
勝田の方は大丈夫そうですね。うらやましい。
つくばに続いて雨模様のレースになりそうです。
直前練習状況。結構しっかり走れた。
館山は初参加なので、２５ｋｍ手前からの上りがどのぐらい脚に来るか、感覚が分からないですね。あとは３０ｋｍ過ぎから最後まで恐らく向かい風。
想定ペースはキロ４分１０〜１５秒のレンジで、３５ｋｍまで粘ります。
その後は残ってる脚次第かなと。
今シーズン初のサブ３と行きたいところです。
それでは、頑張って行きましょう〜。
