第７週。
今週は青梅マラソンに参加してきました。
平日は、色々忙しく、金曜日のグループランのみ。
足はしっかり休めたおかげで、青梅マラソンは良く動けたと思います。
金曜日は、恒例の二の鳥居グループラン。
今日は初めて、グループランの途中にフットサル。しかも、正式なグラウンドではなく、桔梗山のアノあたり。
#二の鳥居グループラン
— トレイルハシルアラウンド (@trail1048) 2023年2月17日
二の鳥居〜源氏山〜フットサル〜峯山〜VERVE
9人と1匹＋コーヒー1人。
トレラン途中にフットサル導入⚽️1点を争う熱い闘いだった、、！走るより疲れた、二の鳥居で初めて汗かいたかもしれない🤣 pic.twitter.com/g9iyN9iI08
１０分間ほどでしたが、普段の動作とは異なる運動で、良い刺激でした。
ジョギングは言うなれば、後ろに蹴るような動作がメインですが、フットサルは前に蹴り出しますからねえ。
日曜日は、青梅マラソンでした。
青梅マラソン、３０ｋｍを２時間４分３５秒で完走、平均ペースキロ４分９秒でした。
— Dama (@om2dama) 2023年2月19日
６年前の自己ベストまであと１２秒！
今日は、だいぶ手応えありましたー。 pic.twitter.com/W3O640kY6Z
記録は２時間４分３５秒、６年前の青梅マラソンで出した２時間４分２３秒の自己ベストまであと１２秒。
惜しいタイムでしたが、久しぶりにここまでのスピードを出せたのは良かったです。手応えのある走りが出来ました。
タイムを前後半で分けると以下の通り。
今回は、前半上りで結構突っ込んだ走りをしました。
■２０２３ー２時間４分３５秒(4'09/km)
前半：１時間１分４４秒(4'07/km)
後半：１時間２分５１秒(4'11/km)
前半１５ｋｍのタイムで今までより１～２分速い形だったので、後半どこまで失速せずに粘れるか、というところがテーマでした。
結果としては、下り基調ながら前半よりも遅く、やはり飛ばし過ぎではあったのですが、大崩れするほどなく、最後まで走りきれたのではと思います。
ちなみに直近２回の前後半はこちら。
■２０１７ー２時間４分２２秒(4'08/km)
前半：１時間３分４０秒(4'14/km)
後半：１時間０分４２秒(4'02/km)
■２０２０ー２時間５分１６秒(4'10/km)
前半：１時間３分１４秒(4'12/km)
後半：１時間２分０２秒(4'08/km)
いずれも後半に、余力を残したペース配分だったので、いつもと違う展開ではありましたが、上り基調を良いペースで走って、足には良い刺激があったのではと思います。
※また、前回別大で失敗した補給の反省もかねて、今回は、朝ごはんの後も、しっかり食べるようにしました。
スタート三時間前となる８時３０分以降で、
・ミニあんパン５つ
・菓子パン（お芋のクイニーアマン）１つ
・大福１つ
を摂取。カロリー的には合計1000kcalぐらい。
レース中の補給は水分（水）のみ。
今回はガス欠になることなく、しっかり最後まで走れたことを、いちおう記録しておきます！
さて、再来週の東京マラソンを控えて、ガッツリレースはこれで終了。
今度の土日は、どちらかで、キロ４分１５秒ぐらいの２０ｋｍ走をやって仕上げかなーと思ってます。
