週報：BlackOutと赤羽トライアル

今週は、６４．５ｋｍ。

火曜から木曜日まで３回ほど出社して、かなりお疲れモード。

平日練習は１回だけでした。

■今週の結果

月：11.7km／4'51/km／BLACK OUT笛田ロングヒル１ｋｍｘ１０
火：お休み
水：お休み
木：お休み
金：お休み
土：22.7km／13'39/km／武蔵五日市～金比羅尾根～御岳手前往復
日：30.0km／4'15/km／赤羽トライアル

まずは月曜日。BLACKOUTの笛田ロングヒル。

この坂道練は本当に手ごわいけど、いま一番鍛えられている練習です。

今回は、主催の方に結構並走頂いたので、自己ベストが出るぐらいの追い込みをかけられました。

仕事終わってから、BLACK OUT 笛田ロングヒル。
登り５本、 0.95km 標高差68m 勾配7.2%
このコースの登り自己ベストを14秒更新して4分39秒。
５本中３本が自己記録トップ３でした。
１．4'39(4'52/km)
２．4'53(5'06/km)
３．4'58(5'12/km)
４．5'03(5'17/km)
５．4'44(4'57/km) pic.twitter.com/KT0mIjfG2A
— Dama (@om2dama) 2023年12月4日

土曜日は、久しぶりに武蔵五日市。

トレランスタイルで、金比羅尾根から日の出山近くまで往復。

昔からの登山メンバーと落ち合って、元来た道を下山し、ふもとで忘年会。

昔話に花が咲き、良く飲んだ……。

日曜日は、３０ｋｍ走。

前日の山の疲労やお酒が残っているので、ペースはゆっくりめにするつもりでしたが、走り始めたらスイッチが入ったので、結局サブ３ペースで走り切りました。

赤羽トライアル、３０ｋｍ走って来ました。
２時間７分１５秒、キロ４分１４秒でした。
前日、武蔵五日市から金比羅尾根経由で日の出山の先までの往復、２２〜３kmを５時間ぐらい歩いて、忘年会ありと、なかなか忙しかった割には良く走れました。 pic.twitter.com/oLO5xhG6i6
— Dama (@om2dama) 2023年12月10日