第９週。
３走４休で３７．５ｋｍ。今週は全然走れなかった。
金曜日年休消化でお休みにしたけど、いまいち気が乗らない状況。
土曜日に諸々雑務を片付けて、日曜日は峠走に行きたかったけど、処理しきらずだったので、日曜日も自宅周りで走りました。
先週からのストレッチは順調に継続して、ラン中に出ていた膝の疲労感や痛みはほぼ解消。
代わりにハムストやお尻、腹筋への疲労感は少し多め。少しずつ脚や身体の使い方が変わってきているのを感じます。
日曜日は東京マラソンでした。
知り合いのランナーさんが多く参加されて、楽しい一日になったようです。大規模なマラソン大会の成功で、今後は中止になる大会が減ると良いなと思います。
東京マラソンは、2023年3月に参加の権利を移行したので、４０歳代最後の１年となる来年、自己ベストを更新できるような走りをしたいと思います。
さて、今シーズン最後のフルマラソンは、２１日の板橋。
ターゲットはウルトラマラソンに行ってるので、気負うことなく参加しますが、走力の現在地を確かめるために、そこそこの準備はしていこうと思います。
第８週、６５．９ｋｍ。
今週は水曜祝日で、先週に引き続き４走３休。
先週から、脚回り、特に「膝」に疲労残りが激しかったり、走ってる途中に少々膝に痛みが走ったりと、今までに無い違和感があって脚回りの総チェックを実施。
坂道インターバル 130m 20本。
— Dama (@om2dama) 2022年2月26日
最近ストレッチをサボり気味なので、脚回りに違和感が出てきて、叱られてるようだった。
ちゃんとルーチンワークに入れます。 pic.twitter.com/sMBC1V9UZy
そういえば、股関節周りのストレッチがメニューからしばらく抜けてたなー。
と思って、やったのがこれ。
そしたらもうね。
お尻の筋肉が危険なぐらいガチガチでした。お見せするのも恥ずかしいぐらい曲がらない。
あー、これ、テレワークで座りっぱなしになってるから、相当固まってるんだろうなーと思いました。
というわけで、土曜日の夜、風呂上りに念入りに実施したうえで、日曜のロング走に備えました。
ロングジョグ３４ｋｍ。
— Dama (@om2dama) 2022年2月27日
長い時間走ることを目標に、荒川から葛西臨海公園、旧江戸川沿いまで。
昨夜の股関節ストレッチで、お尻の筋肉が壊滅的にパンパンだったのを念入りにほぐしたら、昨日違和感のあった膝周りも好調で、ちゃんと走れました。
そうか、ここが問題だったかー。 pic.twitter.com/gTMMeMy1G0
ランニングチームの中で、春にウルトラマラソンに参加するメンバーと一緒にロング走。
先週は膝周りがおかしかったジョグも、今日はかなり改善。
その分、お尻の筋肉がいつも以上に疲労感増大。全然お尻の筋肉が仕事してなかったんだなーと思いながら、いつも通り走れたのが良かったです。
というわけで、まあ、テレワークで固まりがちな筋肉と加齢のせいも含めて、今まで以上に念入りにボディケアをしなければ、と思う週末でした。
第７週、６１ｋｍ。
先週週末に、献血→ワクチン接種があったので、ジョグでも身体がかなり重ため。木曜日の１０ｋｍの後に結構倦怠感ありました。
それでも、４週間ぶりに４走３休。
日曜日は、そろそろ試験勉強にも時間を割かないと、ということで、家事をしつつお家でお勉強でした。
週末の３時間走は、会社での発表会がひと段落ついて、ようやくモヤモヤが解消。
３時間走。約３７ｋｍ。
— Dama (@om2dama) 2022年2月19日
昨日、社内で情報セキュリティ関連のセミナーを１時間、メインでしゃべったので、ようやく気持ちが落ち着きました。
今日はスッキリ走れました。 pic.twitter.com/lfwy02t7jm
先週あまり距離を踏んでいないので、３０ｋｍ過ぎから、心肺のつらさが大きかったですが、良い刺激になったかと。
さて、東京マラソンは市民枠も含めて開催の方向になりそうですね。これをきっかけに他の大会も開催する向きになることを祈ります。
第５週です。
今週は７０ｋｍ、４週間累計は２２５ｋｍです。
本来なら、日曜日は別大マラソンに出ている予定でしたが、規模縮小に伴い不参加。代わりにロング走に出かけました。
前日にナンバーカードは届いていました。
感染者のための宿泊療養施設として、ホテルが確保できない状態となり、県外の宿泊を必要とする参加者にも協力いただくことが必要、というような記載も同梱されていました。
ま、もともと、土日は出かけてフルを走る予定でしたので、環七ロング走に切り替えました。
たまにやってる環七ロング走。
今までは、環七の起点になる流通センター駅までモノレールで出掛けて、そこからスタートしていたのですが、今回はうちの近くである新木場駅からスタート。
環七の０キロポストまで来ました。
— Dama (@om2dama) 2022年2月5日
ここまで１７ｋｍですが。さて。 pic.twitter.com/oHqfLaHydh
あわよくば、新木場起点で新木場戻りのぐるっと１周を狙ってましたがー
ちょっと膝関節に疲れが出て、このままだとちょっと痛めそうだったので、西新井大師前までの５２ｋｍで終了。
ロング走52km。
— Dama (@om2dama) 2022年2月6日
新木場から、ぐるっと環七を行けるところまでー。で、西新井大師まで。
もう少し走りたかったけど、脚周りがついて行かない。環七完走して、新木場に自力で戻ってくるぐらいは精進せねば。 pic.twitter.com/KKkar2arFy
思えば、前週に昭和記念公園でアップダウンのあるタフなハーフマラソンも走ってたので、ちょっと疲労がたまってたかもしれません。
また、体調調整して、ロング走に行ってみたいと思います。
１００ｋｍとフルは一覧があるけど、 それ以外の大会についてもまとめておきます。
■３０ｋｍの部。
| 年月 | タイム | 大会名 | 備考 | |
|---|---|---|---|---|
| 12 | 2023/02 | 2:04:35 | 青梅 | |
| 11 | 2022/01 | 2:07:05 | 荒川スマイル | |
| 10 | 2020/02 | 2:05:16 | 青梅 | |
| 9 | 2018/01 | 2:07:08 | 東京30k | |
| 8 | 2017/02 | 2:04:23 | 青梅 | 自己ベスト |
| 7 | 2017/01 | 2:04:45 | 東京30k | |
| 6 | 2016/01 | 2:11:56 | 東京30k | |
| 5 | 2014/02 | 2:12:40 | 青梅 | |
| 4 | 2013/02 | 2:20:03 | 青梅 | |
| 3 | 2012/01 | 2:08:46 | 荒川30k | |
| 2 | 2010/02 | 2:16:32 | 青梅 | |
| 1 | 2009/02 | 2:28:51 | 青梅 |
■ こちらは、ハーフマラソンの記録。走り始めのころは良く出場してました。
| 年月 | タイム | 大会名 | 備考 | |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 2022/11 | 1:28:00 | 江東シーサイド | |
| 19 | 2022/01 | 1:24:45 | 新春昭和記念公園 | |
| 18 | 2022/01 | 1:25:02 | 東京チャレンジ | |
| 17 | 2018/03 | 1:26:01 | 立川シティ | |
| 16 | 2017/03 | 1:23:55 | 立川シティ | 自己ベスト |
| 15 | 2015/06 | 1:31:41 | いしのまき復興 | |
| 14 | 2015/03 | 1:26:49 | 立川シティ | |
| 13 | 2014/11 | 1:29:31 | 川崎国際多摩川 | |
| 12 | 2014/02 | 1:30:11 | 立川シティ | |
| 11 | 2012/11 | 1:37:23 | 川崎国際多摩川 | |
| 10 | 2010/12 | 1:31:25 | いすみ健康 | |
| 9 | 2009/12 | 1:34:46 | はだの丹沢水無川 | |
| 8 | 2009/11 | 1:38:47 | 川崎国際多摩川 | |
| 7 | 2009/10 | 1:42:38 | タートル | |
| 6 | 2009/01 | 1:38:18 | フロストバイト | |
| 5 | 2008/12 | 1:41:31 | はだの丹沢水無川 | |
| 4 | 2008/10 | 1:49:29 | タートル | |
| 3 | 2008/07 | 1:57:05 | 北軽井沢 | |
| 2 | 2008/05 | 1:59:29 | 山中湖 | |
| 1 | 2008/01 | 2:03:26 | フロストバイト |
■あと、トレイルラン。
| 年月 | 距離 | タイム | 大会名 | 備考 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 21 | 2023/10 | 72km | ハセツネ | 42kmリタイア | |
| 20 | 2023/07 | 21km | 04:21:35 | 富士登山競走山頂 | |
| 19 | 2023/04 | 30km | 05:30:47 | ハセツネ30K | |
| 18 | 2022/10 | 72km | ハセツネ | 42kmリタイア | |
| 17 | 2022/07 | 21km | 04:28:52 | 富士登山競走山頂 | |
| 16 | 2021/10 | 72km | ハセツネ | 大会中止 | |
| 15 | 2021/07 | 21km | 富士登山競走山頂 | 大会中止 | |
| 14 | 2020/03 | 30km | ハセツネ30K | 大会中止 | |
| 13 | 2019/10 | 72km | ハセツネ | 大会中止 | |
| 12 | 2019/09 | 55km | 安達太良 | 30kmリタイア | |
| 11 | 2019/07 | 15km | 01:56:57 | 富士登山競走五合目 | |
| 10 | 2019/06 | 72km | スパトレイル | 34kmリタイア | |
| 9 | 2019/03 | 30km | 03:49:51 | ハセツネ30K | |
| 8 | 2015/09 | 55km | 11:19:44 | 安達太良 | |
| 7 | 2015/07 | 21km | 04:28:00 | 富士登山競走山頂 | |
| 6 | 2014/10 | 72km | 16:21:34 | ハセツネ | |
| 5 | 2014/09 | 55km | 11:07:17 | 安達太良 | |
| 4 | 2014/07 | 42km | 07:27:10 | 北丹沢山岳耐久 | |
| 3 | 2014/06 | 38km | 05:57:43 | 八重山 | |
| 2 | 2013/07 | 21km | 04:05:16 | 富士登山競走山頂 | 八合目リタイア |
| 1 | 2012/07 | 15km | 02:12:36 | 富士登山競走五合目 |
富士登山競走
| 2012 | 2013 | 2015 | 2019 | 2022 | 2023 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 馬返 | 1:11'41 | 1:10'52 | 1:06'25 | 1:01'49 | 1:04:01 | 1:02:49 |
| 五合目 | 2:12'36 | 2:15'33 | 2:11'47 | 1:56'57 | 2:06'16 | 2:01'36 |
| 八合目 | － | 4:05'16 | 3:55'13 | － | 3:53:56 | 3:44:45 |
| finish | － | リタイア | 4:28'00 | － | 4:28:52 | 4:21:35 |
■フルマラソンはこちら。
om2dama.hatenablog.com
第４週。
今週から、ターゲットは野辺山ウルトラになります。あと１６週間です。
今週は、３１ｋｍ。
平日仕事が詰まっており、朝走る時間が取れなかったため、月～木お休みしました。
もともと、別大のために、３週間前３０ｋｍ、２週間前ハーフ、１週間前ハーフと入れていました。
もう調整しなくても良いのですが、久しぶりのハーフを連荘で入れたので、どこまで走れるか、がんばってみました。
で、記録は、１時間２４分４５秒。平均ペースはキロ４分１秒。
先週の東京チャレンジマラソンハーフが１時間２５分２秒でしたので、１７秒速かったです。
コースは昭和記念公園の、運動公園スタートの外周コース。
細かいアップダウンがあり、先週の平坦なコースに比べるとなかなかタフなコース。
先週は、１７ｋｍ過ぎからペースがだんだん落ちましたが、今週は１９ｋｍ過ぎてもキロ４分１秒。呼吸は苦しかったですが、まだまだ粘れそうだ……と思ったのですが。
２０ｋｍ過ぎ、西立川口の先の坂を上り切ったところで、左足が攣りました。
走り始めに少々喉が渇いた感じがあったので、こまめに給水していましたが、アップダウンの負荷もあって、ちょっと補給が間に合わなかったか。
ラスト２ｋｍが４分１０秒、４分１９秒と、まだスピードは出せたのですが、攣りの再発が怖くて、ペースを落として走りました。
それでも、先週よりもタフなコースでタイムが速かったのは嬉しいです。
来週、別大があったら良い感じで仕上がってたんですけどねえ。
まあ、仕方ない。
ということで、次回大会は３月のランナーズフルマラソンチャレンジ。
少々時間が空くので、来週以降は、ウルトラ向けの峠走やロング走にいこうかなと思ってます。
