第８週、６５．９ｋｍ。
今週は水曜祝日で、先週に引き続き４走３休。
先週から、脚回り、特に「膝」に疲労残りが激しかったり、走ってる途中に少々膝に痛みが走ったりと、今までに無い違和感があって脚回りの総チェックを実施。
坂道インターバル 130m 20本。
— Dama (@om2dama) 2022年2月26日
最近ストレッチをサボり気味なので、脚回りに違和感が出てきて、叱られてるようだった。
ちゃんとルーチンワークに入れます。 pic.twitter.com/sMBC1V9UZy
そういえば、股関節周りのストレッチがメニューからしばらく抜けてたなー。
と思って、やったのがこれ。
そしたらもうね。
お尻の筋肉が危険なぐらいガチガチでした。お見せするのも恥ずかしいぐらい曲がらない。
あー、これ、テレワークで座りっぱなしになってるから、相当固まってるんだろうなーと思いました。
というわけで、土曜日の夜、風呂上りに念入りに実施したうえで、日曜のロング走に備えました。
ロングジョグ３４ｋｍ。
— Dama (@om2dama) 2022年2月27日
長い時間走ることを目標に、荒川から葛西臨海公園、旧江戸川沿いまで。
昨夜の股関節ストレッチで、お尻の筋肉が壊滅的にパンパンだったのを念入りにほぐしたら、昨日違和感のあった膝周りも好調で、ちゃんと走れました。
そうか、ここが問題だったかー。 pic.twitter.com/gTMMeMy1G0
ランニングチームの中で、春にウルトラマラソンに参加するメンバーと一緒にロング走。
先週は膝周りがおかしかったジョグも、今日はかなり改善。
その分、お尻の筋肉がいつも以上に疲労感増大。全然お尻の筋肉が仕事してなかったんだなーと思いながら、いつも通り走れたのが良かったです。
というわけで、まあ、テレワークで固まりがちな筋肉と加齢のせいも含めて、今まで以上に念入りにボディケアをしなければ、と思う週末でした。
