今週も週報書いていきます。
■今週の結果
月:お休み
火:10.16km/5'00/km/朝ジョグ
水:9.82km/7'08/km/江の島ぐるぐるクラブ
木:お休み
金:お休み
土:16.0km/5'01/km/ジョグ
日:30.0km/4'19/km/赤羽トライアル
火曜日。
先週土曜日の新横浜30kmの張りが至るところに出ました。
ハムスト、お尻、そして脇腹。
キロ4分30秒自体が久しぶりだったので、腸腰筋にも疲労が出たか。
朝ジョグ。
— Dama (@om2dama) 2023年10月16日
土曜日の30km走による脚の張りが、まだ残っていたり。 pic.twitter.com/6GfDwxPG4A
水曜日。
江の島のアップダウンが激しい島内コースを夜に。
速い動きをやり始めたので、このアップダウンコースも結構脚が回るようになりました。
まだまだ汗だくになるものの、走り終わった後は少々肌寒く、秋から冬への季節を感じるところです。
江の島ぐるぐる。 pic.twitter.com/VsxPC4tK4r
— Dama (@om2dama) 2023年10月18日
それでもって、日曜日。
赤羽トライアルというランイベントで30km走ってきました。
記録は30kmで2時間9分16秒。ペースはキロ4分19秒。
当初想定していたキロ4分15~20秒でおさまったので良かったです。
最後の1km右足ふくらはぎが軽く攣ったので、ラスト1kmはキロ4分35秒まで落ちましたが、ほぼイーブンを保てました。
赤羽トライアル、30kmを2時間9分16秒で走りました。
— Dama (@om2dama) 2023年10月22日
キロ4分15秒から20秒の間を想定していたので、無事クリア。
来週のしまだ大井川は、キロ4分25秒ぐらいの予定です。 pic.twitter.com/UVEszGDFBX
さて、ここまでは予定通り進行中。
次週はいよいよ今シーズン最初のフルですが、ここはまだ距離走の位置づけで良くて、練習メニューを大きく変えることはせずに過ごしたい。
想定ペースはキロ4分25秒なので、記録も3時間6分前後を目指したい。
勝負はつくばマラソンに持って行きます。