だまらん

さあ、走ろう。

週報:30kmを積み重ね

今週も週報書いていきます。

■今週の結果
月:お休み
火:10.16km/5'00/km/朝ジョグ
水:9.82km/7'08/km/江の島ぐるぐるクラブ
木:お休み
金:お休み
土:16.0km/5'01/km/ジョグ
日:30.0km/4'19/km/赤羽トライアル


火曜日。

先週土曜日の新横浜30kmの張りが至るところに出ました。

ハムスト、お尻、そして脇腹。

キロ4分30秒自体が久しぶりだったので、腸腰筋にも疲労が出たか。

 

 

水曜日。

江の島のアップダウンが激しい島内コースを夜に。

速い動きをやり始めたので、このアップダウンコースも結構脚が回るようになりました。

まだまだ汗だくになるものの、走り終わった後は少々肌寒く、秋から冬への季節を感じるところです。

 


それでもって、日曜日。

赤羽トライアルというランイベントで30km走ってきました。

記録は30kmで2時間9分16秒。ペースはキロ4分19秒。

 

当初想定していたキロ4分15~20秒でおさまったので良かったです。

最後の1km右足ふくらはぎが軽く攣ったので、ラスト1kmはキロ4分35秒まで落ちましたが、ほぼイーブンを保てました。

 

 

さて、ここまでは予定通り進行中。

次週はいよいよ今シーズン最初のフルですが、ここはまだ距離走の位置づけで良くて、練習メニューを大きく変えることはせずに過ごしたい。


想定ペースはキロ4分25秒なので、記録も3時間6分前後を目指したい。

勝負はつくばマラソンに持って行きます。