今週も週報書いていきます。
■今週の結果
月：お休み
火：10.16km／5'00/km／朝ジョグ
水：9.82km／7'08/km／江の島ぐるぐるクラブ
木：お休み
金：お休み
土：16.0km／5'01/km／ジョグ
日：30.0km／4'19/km／赤羽トライアル
火曜日。
先週土曜日の新横浜30kmの張りが至るところに出ました。
ハムスト、お尻、そして脇腹。
キロ４分３０秒自体が久しぶりだったので、腸腰筋にも疲労が出たか。
朝ジョグ。
— Dama (@om2dama) 2023年10月16日
土曜日の30km走による脚の張りが、まだ残っていたり。 pic.twitter.com/6GfDwxPG4A
水曜日。
江の島のアップダウンが激しい島内コースを夜に。
速い動きをやり始めたので、このアップダウンコースも結構脚が回るようになりました。
まだまだ汗だくになるものの、走り終わった後は少々肌寒く、秋から冬への季節を感じるところです。
江の島ぐるぐる。 pic.twitter.com/VsxPC4tK4r
— Dama (@om2dama) 2023年10月18日
それでもって、日曜日。
赤羽トライアルというランイベントで３０ｋｍ走ってきました。
記録は３０ｋｍで２時間９分１６秒。ペースはキロ４分１９秒。
当初想定していたキロ４分１５～２０秒でおさまったので良かったです。
最後の１ｋｍ右足ふくらはぎが軽く攣ったので、ラスト１ｋｍはキロ４分３５秒まで落ちましたが、ほぼイーブンを保てました。
赤羽トライアル、30kmを２時間９分１６秒で走りました。
— Dama (@om2dama) 2023年10月22日
キロ４分１５秒から２０秒の間を想定していたので、無事クリア。
来週のしまだ大井川は、キロ４分２５秒ぐらいの予定です。 pic.twitter.com/UVEszGDFBX
さて、ここまでは予定通り進行中。
次週はいよいよ今シーズン最初のフルですが、ここはまだ距離走の位置づけで良くて、練習メニューを大きく変えることはせずに過ごしたい。
想定ペースはキロ４分２５秒なので、記録も３時間６分前後を目指したい。
勝負はつくばマラソンに持って行きます。
