週報：第１７週：ガッツリ走った週末

第１７週。今週は１６２ｋｍ。

タイトル通り、今週はガッツリ走る週。

柴又まであと４週間となったので、ここが一番距離を踏める週と位置付けて、週末に１１０ｋｍ走りました。

６週間推移。
４週間累計は３８８ｋｍで、先週比８４ｋｍ増となりました。

まずは土曜日の７０ｋｍ。

70kmロング走。
江東区葛西橋から、武蔵野線を越えて志木市秋ヶ瀬橋まで往復。
60kmでパッタリ脚が止まって、そこからは歩き混じりでした。大会のようには走れずしんどかったけど、ウルトラの辛さを思い出せたのは良かった(のか？)
途中ハイテク駅伝に参加のソンナバナナチームメンバーにご案内。 pic.twitter.com/TVhUKPPcre

— Dama (@om2dama) 2021年4月24日

大会のように手ぶらで走るわけにも行かなないので、水は１リットル、そのほか食料として、バナナと大福、羊羹２本を担いで走りました。

キロ５分前半で巡行していましたが、６０ｋｍ近くでしんどくなって歩き交じりに。若干持ち直して、最後の５ｋｍはキロ６分３０秒でした。

今回のペースダウンは、時間だと５時間２０分、距離は５９．５ｋｍ。
前回彩湖ウルトラのペースダウンは、時間だと４時間５８分、距離は６０．５ｋｍ。

今のところ６０ｋｍに壁があるイメージですが、あと１か月でこの壁をもう少し後ろに持って行きたいところです。

日曜日は、４時間走で４０ｋｍ。

４時間走！
まねきの湯をゴールにして、ゴールしよう(語彙力)と思ったら、今日から臨時休業なのねー。残念ながら我が家を発着にしました。
土曜70km日曜40kmで、予定通り週末はガッツリ走りました！ pic.twitter.com/LadG2wY49Z

— Dama (@om2dama) 2021年4月25日

当初からキロ６ぐらいじゃないと、身体が持たないだろうなあと思っていましたので、ほぼ想定通りの走りで、４時間４０ｋｍを達成。

走り始めの身体の重さが尋常じゃなかったですが、徐々にほぐれて行った感じ。
脚回りに痛みはなかったので、最後までペースダウンもそれほどなく、維持できたと思います。

さて、これからの練習は、残り４週間を少しずつ距離は落として、負荷はやや上げるイメージです。
距離とロング走のイメージは以下の通りですが、体調や状況によってアレンジしていきます。

できれば、峠走に行きたいんですが、なんちゃら宣言のために遠征できないのが心残り。GWはトレランや峠走、山に結構行ってたんですけどね。

最後に体重。
ほぼ５０ｋｇ(BMI17.7)を割る状況で、そこそこ食事も増量しているのですが、追いついていないので、食べる方も頑張ります。

週報：第１６週：情報処理の試験

第１６週。今週は３９ｋｍ。

平日は４日ほど走りました。先週の彩湖ウルトラ明けであまり負荷量は上げられませんでしたが、金曜日にはビルドアップで速い動きもできました。

普段ならロング走な土日を、試験のためにお休みしました。

情報処理安全確保支援士の試験で、朝から夕方まで。
１７時前にはおわって、当初は、帰宅ジョグでもするかなと思って準備はしていたのですが、朝から４回の試験で、合計５時間座りっぱなしで疲れ果てました。

結局そのまま電車で帰宅しました。
合格していれば、次は来年春に別ジャンルの試験を受けるつもり、不合格だったら、秋にリベンジ予定です。

６週間推移はこちら。
４週間平均は３０４ｋｍで、先週比３７ｋｍ減でした。

体重。

あまり走ってないのに、減少しているのは試験のプレッシャーでもあったのかな。
ちょっと推移に要注意です。

週報：第１５週：彩湖ウルトラ振り返り

第１５週、今週は彩湖ウルトラの週でした。
今週は、お休み４日、大会前でちょっとお休み多めにしました。トータル９１ｋｍ。
直近４週間は、３４１ｋｍ。先週比２８ｋｍ増です。

直近６週間。
大会と大会の間隔が短かったので、調整は若干悩みましたが、上手くつなげられたと思います。

間の２週間はいずれも４時間走。
3/27は、フルマラソン明けなので、さすがにスピード上げられずにキロ５分４９秒。
4/03は、キロ５分で５０ｋｍ行けました。

体重も維持でOK。

さて彩湖ウルトラの振り返り。

天候はしっかり晴れ、気温は朝方結構ひんやり。風も穏やかで良いコンディションだったと思います。

スタート前に、ブラザーケンタさんにお会いできてご挨拶。東京チャレンジマラソン、小江戸大江戸からの彩湖。なかなかタフな大会つながりです。あと、レース中にBAYさん、Yu-minさん、応援にzunzumanさんにも会えましたー。

スタートは朝８時。
暑くなったと言ってましたが、気象庁的には１４度。このところ２０度近くまで上がることがあったので、それなりに涼しい日だった模様。日差しの強さが体感温度を上げた感じですかね。

１ｋｍごとのラップ。過去の分もおまけで。

スタート当初ひんやりしてたこともあり、結構トイレに寄りました。最初の４回の落ち込みは、トイレ行きです。

２０１９年はペース設定をキロ５分。キロ５分でどれだけ粘れるか、を基準にしていました。
今年は、キロ４分５０秒からキロ５分の間で良いと考えていたので、前回よりはややペースアップしています。毎ラップ比較では、大体１～２分ぐらい２０１９年より先行していた模様です。

そして、どうも「６０ｋｍに壁」があるような状況は今回も同様でした。給水・給食を６０ｋｍ以降は多めに取ったので、ラップも落ち込みが目立ちました。

ただ、失速ではなく、いちおう粘れたかなという印象です。

５ｋｍごとラップ。
６０ｋｍまでは、キロ４分５５秒でイーブンだったんじゃないかな。
ほぼ、狙い通りの展開でした。

というわけで、あと１か月ちょっとで、いよいよ今年のウルトラマラソン総決算である、柴又１００Kとなります。

無事開催されることを祈りつつ、引き続き精進していきます！

彩湖ウルトラマラソンを５時間４７分３８秒で完走しました。

彩湖ウルトラ行ってきました！

記録は、５時間４７分３８秒、平均ペースはキロ４分５８秒、
昨年より１分２５秒速く、７０ｋｍの自己ベストを更新しました。

いやあ、自己ベスト更新、実に２年ぶりにこの単語を使いました。
そして、このところ、この距離でしかベストを更新できてない……。

ま、それはともかく、
この状況下で、もろもろの感染対策を実施し、開催していただいた、スポーツエイドジャパンの方々に深く感謝です！


2014/04 <7:13:25> 彩湖70
2015/04 <6:48:45> 彩湖70
2017/04 <6:07:17> 彩湖70
2018/04 <5:55:35> 彩湖70
2019/04 <5:49:03> 彩湖70
2021/04 <5:47:38> 彩湖70

彩湖ウルトラは、今年も自己ベスト更新となりました。 

振り返りはまた改めて！

 

１ｋｍごとのラップ推移はこちら。
過去２回は比較のためのおまけ。

６０ｋｍまではキロ５以内でイーブンで行けてましたなあ。

週報：第１４週：重い脚をつくる

第１４週です。

今週は、お休み２日、平日にちょっとだけ刺激入れて、土曜日に４時間走でガッツリロング走。トータルは９６ｋｍでした。
直近４週間は３６ｋｍ増の３１３ｋｍ。

来週は、彩湖ウルトラ７０ｋｍ。恒例の１００ｋｍウルトラの前哨戦。

今までの彩湖と違うのは、シーズン最後のフルマラソンが１～２週後ろ倒しになったことで、レース間隔が短かくなったこと。

いつもならその開いている時間に峠走や、トレランが挟まってたのですが、今回は平坦なロードだけで完結していることから、どこまで長距離に対応できるかは未知数です。

あと、いつも以上に強度と距離(時間)をかけて、重たい脚を作っていること。
※重い脚は小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」の本に出てきた言葉ね。

これは、先々週の東京チャレンジマラソンでも同じ感じでしたが、予想外に良いタイムが出たので、少々あやかろうかと思ってます。

彩湖はウルトラなので、そこまで重たくなくても良いのですが、やや意識するぐらいで。

 
直近６週間の傾向。

彩湖のプランは、気象条件や脚回りの状況を見つつ、直前に決めます。

最後に体重。５０ｋｇ切りする日が多い。

暑くなってきた上に、ロング走を入れているので、さらに減少傾向です。
食べる量を増やして栄養不足にならないよう気を付けます。

週報：第１３週：ウルトラの季節

第１３週です。

今週はお休み３日、東京チャレンジマラソン明けで、ゆるめに調整した後、土曜日４時間走で、７８ｋｍでした。

カウントダウンは、柴又１００ｋに設定。
いよいよ、ウルトラとトレランの季節です。

もうちょっと疲労が抜けてるかなと思ったので、土曜日は当初は５時間走想定でしたが、３０ｋｍ行かないうちに、脚からクレームが来たので、１時間短縮しました。

ゆるゆる４時間走。
５時間行きたかったけど、フルの疲労がまだありました。
葛飾トライアルマラソンのスタート前に到着して、応援しつつ、そのまま荒川左岸を北上。板橋シティのスタート付近、新幹線の高架下まで来て折り返し。
日差しがあると暑さを余計に感じますね。 pic.twitter.com/ChLtP9VDbp

— Dama (@om2dama) 2021年3月27日

再来週に、彩湖７０ｋｍ走ります。
５月のウルトラに向けてのベンチマーク的な大会で、ほぼ毎年走ってますが、今年もここでしっかり積み上げておきたいです。

直近６週間。フルが終わったので、また少しずつ負荷量を上げて行くつもりです。

方向性としては、フル前３週間より前のやり方に近しく、土日にロング走、平日はどこかでインターバルor坂道ショートインターバルのポイント練習を、体調や負荷量に合わせて調整していくスタイルです。

最後は体重推移。順調に維持です。

週報：第１２週：東京チャレンジマラソン振り返り

第１２週！

今週は東京チャレンジマラソンの週でした。

それでは、振り返ります。

■先にまとめ

・大会開催ありがとう
・しっかり走りこんで大会に臨みました。
・ネガティブスプリットで想定通りの展開、だた、あと５ｋｍが惜しい


■結果

記録は３時間０分４７秒。

前半　１時間３１分５１秒
後半　１時間２８分５６秒

 今シーズンは、１０月１１月の葛飾トライアルマラソン、千葉・幕張トライアルマラソンからの、３回目のフルマラソンで、シーズンベストの記録となりました。

直前予測では、３時間５分切りを想定していましたが、それ以上に良いタイムでした。


■直前練習はどうだったか

前の週にも掲載しましたが、今年に入ってからの１２週間分の練習ログ。
準備期間は短かったものの、しっかり走りこみました。

今まで、毎週３０ｋｍのペース走を積みあげてきたやり方と大きく変えたので、実績が見えづらくなっていましたが、上手く走力は上がって来てたんだなーと思いました。

このやり方で、秋シーズンももう少し前から基礎を作っていこうと思います。

■気象条件

気温は１２度～１６度。
北北西・北西の風が２ｍ前後。

３月にしては、穏やかで、気温もそれほど上がらず絶好のコンディションでした。

１１時の最後の方からちょっとお日さまが顔を出してきたので、体感的に気温があがりましたね。喉にやや水分不足を感じました。

■レース振り返り

レースは例によって５ｋｍごとのラップと一緒に。

１ｋｍラップはこちら。

当初、スタートから１５ｋｍまでは、３時間１０分(キロ４分３０秒)のペーサーさんに着く予定でした。

しかし、最初の２ｋｍはサブ３ペース、そのあと少しずつペースが落ちてきましたが、７ｋｍ以降帳尻を合わせるようにと、いまいちペースが定まらなかったので、１０ｋｍからは集団から離脱し、自分なりのペースで進めることにしました。

１５ｋｍを過ぎてからペースアップ。
徐々に上げて行くと、サブ３集団が折り返す度に、だんだん近づいてくるのがわかって、欲が出てきました。

今回レースの最速ラップは、３３ｋｍ地点のキロ４分２秒、５ｋｍごとでは、３０ｋｍ～３５ｋｍのラップが一番早く、２０分３７秒（キロ４分７秒）でした。

結局最後まで、サブ３集団には追いつきませんでしたが、３６ｋｍ地点を２時間３３分で通過しているので、ちょうどここでサブ３ペースには辿りついていました。

ただ、ちょっと意識し過ぎて、ペースを上げ過ぎたか、最後の６ｋｍは粘れずでした。

まあ、改めて、このラップを見ると、ずっとサブ３ペーサーに付いて行っても大丈夫だったんじゃないか、と思ったりもしましたが、まあそれはそれ。


■来シーズンに向けて手応えをつかめました

とりあえず、練習してきたことが、ちゃんと結果として出たなという感覚です。
来シーズンに向けてしっかり準備して、今度こそ自己ベスト更新を果たしたいと思います。

この時期に大会を開催してくださった、東京チャレンジマラソンのスタッフの方々にお礼を申し上げます。ありがとうございました！

この大会のおかげで、後続の大会がどんどん開催されることを祈ります。

最後に体重。
５０ｋｇ台で順調です！