週報：第４４週：３時間走などドカ走り

第４４週です。

５走２休で９５．５ｋｍ。３日が祝日ということもあり、ガッツリ走れました。

４週間累計が２９４ｋｍまで到達、１か月換算で３１５ｋｍぐらいで順調に積み上げて来てます。

祝日はロングジョグで久里浜駅まで。

逗子や葉山方面はあまり行ったことが無かったので、ロードの状況を確認したくてぶらっと出かけてみました。

三浦半島の付け根あたりの内陸ですが、結構アップダウンがあって走りごたえがありました。後半、横須賀市に入ってからは、ほぼ道もまっすぐで平坦なので、走りやすかったです。

朝ジョグ２３．８ｋｍ、２時間ちょっとで大船から久里浜まで。
１３４号沿いではなく、内陸を最短で結んだら結構アップダウンがありました。南郷トンネル長いわ。
帰りは電車で３０分。 pic.twitter.com/8NFwXETJtz

— Dama (@om2dama) 2022年11月3日

毎週金曜の二の鳥居グループランは、主催のハシルトレイルさんが、京都に行ってるとのことで、トミーさんがコース先導の特別編。

散在ガ池をぐるっと回りましたが、これもなかなかタフなコース。一周１キロちょっとなのですが、高低差が大きく馬の背の小径は短いながらテクニカルなルートなので、良い練習になります。

金曜朝７時は、二の鳥居グループラン。
今回は、主催不在のため、トミーさんが隊長。散在ガ池をぐるっとしてきました。
通常よりやや速め？
とりあえず、今泉台までは、山を走ると結構近いことがわかりました。#二の鳥居グループラン#二のトミーグループラン pic.twitter.com/hVNkBX0f2R

— Dama (@om2dama) 2022年11月4日

この二の鳥居グループランで、毎週トレイルを走れるのが、良い脚の刺激になってます。主催の方に感謝しつつ、今後も継続していきたいと思います。

※クレイジー７とか、ビール飲もうイベントも日程合えば行きたいのよねー

そして、日曜日は３時間走。

やっておきたかった練習で、３０ｋｍ以上の距離感や時間の感触を確かめるのが目的。海岸沿いでもよかったのですが、御徒町のアートスポーツに寄りたかったのもあり、皇居に行きました。

３時間走、３９．３ｋｍ、キロ４分３５秒。
久しぶりに皇居来ました。ペースどうするか悩んでましたが、身体的には4'30から4'35ぐらいが気持ち良かったので、そのあたりに。
３０ｋｍは順調に超えられたのですが、３５ｋｍからスピードダウン。
次の３時間走は４０ｋｍまで行きたい。 pic.twitter.com/9aSwURYDJv

— Dama (@om2dama) 2022年11月6日

最初は ４分４５秒ペースを考えていましたが、先週のハーフマラソン４分１０秒ペースが効いていたか、走りやすいレンジが少し上がってました。

ただ、３５ｋｍ超えてから失速してるので、やっぱり４分４５秒で良かったのでは……。まあいっか。

ということで、湘南国際マラソンまであと４週間、今週来週までは、ガッツリ距離や時間をかけて走る週としていきます。

がんばりましょう。