２週間後はつくばマラソン。
ここがラストのドカ走りです。
■今週の結果
月：お休み
火：お休み
水：6.1km／5'24/km／駅伝練習ビルドアップ＠お台場
木：6.3km／6'14/km／夜ジョグ
金：12.6km／7'25/km／二の鳥居グループラン
土：31.0km／5'52/km／３時間走ゆるジョグ
日：10.9km／4'25/km／インターバル走( 650m x 6本 )
まずは水曜日。
久しぶりにお台場を走りました。
来週末は駅伝大会に出るため、顔合わせ＋練習会ということで会場で走ることに。
前職の方々と参加する駅伝大会の練習会で、お台場へ。
— Dama (@om2dama) 2023年11月8日
ビーナスフォートが無くなったので、東京テレポート駅付近がだいぶ寂しくなりました。
アフターの飲み会が、色々若さを感じて新鮮でした。 pic.twitter.com/0AxW4vcgAu
大会では３ｋｍしか走りませんが、橋を３回渡るので、アップダウンはそれなりにあります。練習では２周、２周目はビルドアップしてみました。
7'15/km
6'28/km
6'07/km
4'25/km
4'15/km
4'02/km
金曜日は二の鳥居グループラン。ときおり顔出ししてたけど、グルランにちゃんと参加したのは久しぶり。
※写真撮ってなかったので、トレイルさんのポストを拝借……。
#二の鳥居グループラン
— トレイルハシルアラウンド (@trail1048) 2023年11月10日
二の鳥居〜巡礼古道〜衣張山〜AMAZAKE STAND
今日はフル参加するほど時間がなく残念ながら山入る前に離脱して先導はおまかせ🏃♂️滅多にないというかたぶん初めて最後尾走った笑 pic.twitter.com/EJQ1nHuoIL
土曜日は、３時間走。
といっても、ペースはキロ６目標のゆるジョグ。
（ホントはここで３時間４０ｋｍの時間走を考えていたのですが、ちょい延期）
急に空気が寒くなった……。とはいえ。もう11/8に「立冬」を迎えてますからね。寒くならない方がおかしい。
ゆるジョグ３時間。
— Dama (@om2dama) 2023年11月11日
北風は寒かったですが、ようやく走りやすい気候です。
つくばに向けてガッツリ走るのは今週末まで。 pic.twitter.com/7gIRsa0rls
そして日曜日はインターバル走。
昨年まで住んでた荒川沿いなら、いくらでも直線・平坦コースは走れるのですが、こちらはなかなかそういう場所が見つからず。（山ならたくさんあるけど）
横須賀水道道。これがが一番身近にあって、車通り少なく気兼ねなくダッシュ出来る場所です。８００ｍもないので、ヤッソにもならんのですが、まあいいでしょう。
インターバル走 650m を6本。
— Dama (@om2dama) 2023年11月12日
気温が10度超える前にピリッとスピード練習。寒いぐらいでちょうど良かったです。
キロ3分40秒台の動きは久しぶり。
2'26 (3'46/km, 640m)
2'23 (3'42/km, 640m)
2'24 (3'43/km, 650m)
2'23 (3'38/km, 660m)
2'27 (3'44/km, 650m)
2'24 (3'42/km, 650m) pic.twitter.com/fEwf5RCopJ
ということで、今週は６６．９ｋｍでした。
ドカ走りと言いながら、日曜日はインターバル走で少々控えめでした。
その分、明日、月曜日にたくさん走る予定です。
※土曜日はDama家の定例会を開催。
最近、妻がトレイル大会で年代別優勝やら入賞を連続でしており、そのお祝いとか。
他、自分の今シーズンの見通し、年末年始の予定、来年のGWの方針など、色々ディスカッションしました。
