昨日週報の続き。
月曜日はお休みを取得していたので、今日までが１週間という位置づけでした。
■今週の結果
月：お休み
火：お休み
水：6.1km／5'24/km／駅伝練習ビルドアップ＠お台場
木：6.3km／6'14/km／夜ジョグ
金：12.6km／7'25/km／二の鳥居グループラン
土：31.0km／5'52/km／３時間走ゆるジョグ
日：10.9km／4'25/km／インターバル走( 650m x 6本 )
月：40.6km／4'26/km／３時間走
３時間走４０ｋｍ、新横浜を２３周。
— Dama (@om2dama) 2023年11月13日
キロ４分３０秒で余裕が残るかどうか、つくばまでの最後のロング走でした。
最後までペース落とさずしっかり走れたので、ギリギリ間に合う可能性は出てきました。 pic.twitter.com/r5PBJAAztY
この段階で、キロ４分３０秒、３時間で走れてなければ、到底つくばでサブ３なんて無理なので、ちゃんと「間に合ってるかどうか」の脚力確認でした。
ラスト５ｋｍもほぼペースダウン無し、心拍も安定。
ちょっとお腹空き気味でしたが、余裕残し(……てると思う)の走りでした。
36 4'26 147bpm
37 4'27 147bpm
38 4'29 147bpm
39 4'25 148bpm
40 4'26 146bpm
40.6 2'54(4'35/km) 147bpm
つくばまでは、これ以上長い距離は走らず。
あとは次の土日に２０ｋｍペース走をやろうと思ってます。
いやあ、どうなるつくば。ちょっと楽しみです。
