週報です。
今週は、６２．９３ｋｍです。
■今週の結果
月：お休み
火：お休み
水：8.00km／7'51/k／江の島グルグル
木：11.65km／5'02/km／BLACKOUT 笛田ロングヒル x10
金：13.01km／7'20/km／二の鳥居グループラン
土：お休み
日：30.18km／4'13/km／MAURTEN イヤーエンド 30Kチャレンジ
水曜日は江ノ島ぐるぐるクラブ。
100km明けなので、さすがに階段駆け上がりはかなりのゼーハー。
脚へのダメージは疲労はあるものの、痛みはなし。
昨夜は江ノ島ぐるぐるクラブ。
— Dama (@om2dama) 2023年12月20日
100km明け、中２日なので、ゆるゆるのつもりでしたが……。
思ったより脚が動いたので、ペース上げちゃいました。 pic.twitter.com/rSa89p4D8G
木曜日はBLACKOUT 笛田ロングヒル。
前日を受けて、坂道ダッシュもそれほど問題はないだろうという感じでしたが、さすがに通常よりは10秒程度の遅れ。まあそうなるよね。
昨日の階段とこのアップダウンのキツさから、少々膝周りに負荷がかかり過ぎている模様。フラットなロードを走る分には問題ないけど……という状況でした。
今年最後のBLACKOUTは、笛田ロングヒル 1km x 10。
— Dama (@om2dama) 2023年12月21日
さすがに前回よりは１本あたり10秒程度遅い。
心拍は最大176まで上がったので、昨日の江ノ島同様、刺激は入った。
上り５本のタイム
0.95km 標高差68m 勾配7.2%
5'04 (5'18/km)
5'02 (5'16/km)
5'13 (5'27/km)
5'12 (5'26/km)
5'15 (5'29/km) pic.twitter.com/GHHi0nLQd9
金曜日は、久しぶりの二の鳥居グループラン。
日は登っているものの、トレイルにはまだ日が差さないので、なかなかの寒さ。気温自体は２度だけど、体感は０度前後かなあ。寒かったです。
二の鳥居グループランは、衣張山へ。
— Dama (@om2dama) 2023年12月22日
来週は beyond2023 に参加のため、今日が本年最後でした。膝周りの疲労はまだ結構あるな……。 pic.twitter.com/UMccpnHOb0
そしていよいよ年末ですが、沖縄１００ｋが終わっても、今年はまだあと１レースあります。
次の金曜日は40歳台最後の59回目のフルマラソン大会beyond2023に参加します。
— Dama (@om2dama) 2023年12月24日
43歳のつくばの自己ベスト2時間56分1秒にチャレンジです。
ナンバーカードは2時間55分。このペーサーに食らいついて行きます。
達成できるか微妙ですが頑張ります。 pic.twitter.com/ssRJmhNc65
12/29の Beyond2023 が今年最後、および40歳台最後のフルマラソン大会となります。
ここに向けて今シーズンは走ってきました。
無事、つくばマラソンで４年半ぶりのサブ３を達成し、この勢いで……とエントリーしたBeyond2023。さてどうなることやら。
先週沖縄１００ｋに行って、少々脚がウルトラ仕様になっていることから、またスピードを出せる脚になっているかを確認するのを兼ねて、日曜日は小松川で３０ｋｍの練習会に参加しました。
ドリームアシストクラブの30km走に参加、
— Dama (@om2dama) 2023年12月24日
２時間７分２１秒でした。
ひらぶーさんとサブ３集団で、しばらく並走でした。
ナンバーカードに、計測マット、記録証発行まである豪華版。いつもは参加費2000円なのが、750円追加になったけど、これもありだね。
１周５キロも走りやすかったです。 pic.twitter.com/DpxwbJpM2k
ドリームアシストクラブの３０ｋｍ走、MAURTEN イヤーエンド30Kチャレンジでした。
結果は、サブ３ペーサーについていき、２時間７分２１秒で、キロ４分１４秒。
GPS的には30.18kmで、キロ４分１３秒でした。
最後の500mは、ペーサーから先行するぐらいの余裕はあり、想定通りの余力とスピードが出せたのは良かったです。
さて、これで５日後の Beyond2023 を迎えるわけですが。
果たしてどうなることやら。頑張ります。
