■今週の結果
月：11.67km／5'01/km／Blackout 笛田ロングヒル 1km 10本
火：お休み
水：7.16km／7'33/km／江の島ぐるぐるクラブ
木：お休み
金：10.20/km／5'35/km／夜ジョグ
土：お休み
日：42.105km／4'30/km／しまだ大井川
でした。
Blackoutは、今一番強度の高い練習会で、これは継続的に参加したい。
ここでのゼーハーは力になると思います。
— Dama (@om2dama) 2023年10月23日
Blackout 笛田ロングヒル、距離0.95km標高差68mを
上り5本、下り5本。
以下は、上りのタイム。
4'53 (5'06/km)
4'59 (5'13/km)
4'57 (5'11/km)
4'56 (5'10/km)
4'57 (5'11/km)
前回8月22日は5分切れたのが1回だけ。
汗でびっしょりですが、涼しくなって動きやすいです。 pic.twitter.com/TEXoaPnc0Q
江の島ぐるぐる。
階段駆け上がりや劇坂上りがあり、短い距離ながら勾配の厳しいコースなので、これも平日に短時間で終わらせるには良いトレーニング。
江の島ぐるぐるクラブ。
— Dama (@om2dama) 2023年10月25日
レース前につきペースは緩め。
自分だけノンアル。距離2.1km 獲得標高94mの周回コースを３周。
16'41 (7'50/km)
16'19 (7'39/km)
16'41 (7'37/km)
大会前にゼーハーする練習はこれがラスト。 pic.twitter.com/stT4hSLaEv
あとは、土日にロングジョグやペース走を組み合わせれば、ちょうど良いメニューになっていると思います。
これで、つくばをターゲットとして残りを頑張ります。
１０月は２５３ｋｍ。
来月は３００ｋｍ越えになる……はず。
10月。
— Dama (@om2dama) 2023年10月30日
走行距離253km 前月比61km増、昨年比28km減。
体重は51.20kg 前月比0.25kg減、昨年比0.38kg増。
ハセツネもしまだ大井川も目標未達で、イマイチな月でした。
11月は最終週につくば。間に合わす。 pic.twitter.com/7RMWCpN0Up
