週報：いよいよつくば

１１月もあと半分となりました。
今週は、82.4kmでした。

■今週の結果

月：40.6km／5'23/km／３時間走
火：お休み
水：4.5km／5'24/km／インターバル走( 650m x 6本 )
木：9.3km／5'10/km／朝ジョグ
金：お休み(雨)
土：20.0km／4'04/km+4'15/km／ペース走 (10km x 2本)
日：8.0km／6'10/km + 3'52/km／ジョグ + 駅伝

月曜日の３時間走は前回の記事通り。

水曜日は、出社につき朝５時に家を出てインターバル会場へ。

出社につき、朝早めにインターバル650m6本。
朝イチだからか、一昨日の40kmの疲労が残っているからか、動きはやや鈍い。
2'31 (3'53/km)
2'33 (3'57/km)
2'32 (3'55/km)
2'27 (3'47/km)
2'30 (3'52/km)
2'25 (3'44/km) pic.twitter.com/in5TsVKaLS
— Dama (@om2dama) 2023年11月14日

なんとかキロ４に落とさず走り切りました。
木曜日も出社につき朝５時出発の朝ジョグ。

金曜日は朝から雨だったのでお休み。

土曜日は、キロ４巡行のペース走だったのですが、維持できず……。
キロ４で１０ｋｍ持たなかったのは寂しい。
今年のフロストバイトで２０ｋｍ行けたんだけどなあ。

柳島のジョギングコースで10kmを２本。
40'49(4'04/km)
42'30(4'15/km)
当初はキロ４分ペースで20km行きたかったのですが、全然届かなかった。刺激を入れられたので、良かったとしよう。
明日は駅伝大会で３キロ全力です。 pic.twitter.com/uT63EkQhkK
— Dama (@om2dama) 2023年11月18日